手腳冰冷、常常沒精神？素食者該如何改善寒性體質｜暖身養生全攻略

暖身補氣血 · 提升代謝 · 重啟精神循環的完整指南

📍一・你是否有這些「素食寒性體質」症狀？

即使天氣不算太冷，你仍然：

▪️手腳冰冷到睡不著

▪️常常精神不濟、容易累

▪️吃很多卻沒力、代謝很低

▪️臉色偏白、情緒也沮喪

吃素不是錯，錯在吃的方式不夠暖。

📍二・為什麼素食者容易手腳冰冷、沒精神？

原因一：植物性鐵質吸收率低，氣血變差

植物鐵屬「非血基質鐵」，吸收率較低，容易影響循環與能量，讓手腳更冷。

原因二：太多生冷、清爽飲食，脾胃受傷

沙拉、水果、冰飲吃太多 → 身體難以產熱 → 代謝下降。

原因三：油脂攝取過少，身體熱量不夠

吃太清淡，能量不足也會讓體溫下降、精神變差。

📍三・素食者改善寒性體質的 3 大暖身策略

策略 1：補鐵＋維生素 C，提升吸收率

🔸鐵質來源：黑豆、紅豆、深綠葉菜、豆腐、堅果、糙米

🔸與甜椒、番茄、柑橘等維 C 食材同餐更好吸收

小提醒：飯後避免立刻喝茶／咖啡，以免影響鐵吸收。

策略 2：以溫熱熟食為主，減少生冷冰品

🔸多喝湯、少喝冰飲

🔸烹調以燉、煮、蒸為主

🔸加入薑、枸杞、桂圓等溫補食材

策略 3：補足好油脂，啟動身體保溫力

🔸每日 1～2 湯匙植物油即可

🔸油脂能提升能量、代謝與保暖能力

📍四・讓暖身變簡單｜4 款素食者必備的暖身好物

🥘 極品素食鍋｜暖身補氣的晚餐神器

選用五十種中藥材燉煮，適合常手冷、體力差的你。吃完全身都暖起來！

好物推薦：極品素食鍋

🍵 五味洛神湯｜促循環提精神的暖飲

飯後或下午一杯，提振代謝、改善疲倦與冰冷感。

好物推薦：五味洛神湯

🫒 冷萃茶籽油｜素食者的好油脂補充

溫和不燥，每天一小匙，提升吸收、補足能量、幫助保溫。

好物推薦：冷萃茶籽油

🍃 普洱茶（易武正山大樹茶）｜飯後暖胃必備

溫潤暖胃，循環順了，末梢也跟著暖。

好物推薦：精緻茶包-普洱茶

📍五・一天懶人暖身菜單（照做就有感）

📍六・常見問答 FAQ

1️⃣ 吃素真的比較容易手腳冰冷嗎？

Ａ：不是吃素的錯，是營養搭配要更用心。補足鐵、油脂、蛋白質，體質就能改善。

2️⃣ 每天都吃沙拉會怎樣？

Ａ：夏天白天少量 OK，但若每天大量生冷食物，會讓脾胃虛、代謝低，越吃越冷。

3️⃣ 多久會改善？

Ａ：連續執行 2～4 週，手腳暖、精神好會非常明顯。

📍七・結語｜吃素，也要吃得暖

照顧自己，是最溫柔的修行。

從今天開始，選一樣暖身好物，讓你的身體慢慢暖回來。