什麼是「三伏天」？做到這幾點讓你愈活愈健康！

當炎熱的夏季來臨，許多人都聽過「三伏天」這個詞。它究竟是什麼呢？又為什麼需要特別注意？今天，我們來聊聊這段一年中最熱的時光，並分享一些簡單又實用的養生小技巧，幫助您輕鬆度過三伏天！

三伏天的概念及其對人體的影響

三伏天是夏季中最炎熱、濕氣最重的一段時間，通常從小暑或大暑節氣開始，持續約30到40天。

為什麼叫「三伏」？ 這是因為這段時間分為三個階段：

• 初伏：熱浪的開端，氣溫逐漸升高。

• 中伏：全年最熱的時期，濕熱感達到高峰。

• 末伏：暑氣漸消，但餘熱仍在。

三伏天的特點是高溫高濕，這種環境容易讓人出現疲倦、出汗多、胃口不佳等現象。此外，濕熱的影響還可能使人體的消化系統和免疫系統承受更大壓力。因此，懂得在三伏天做好身體調養尤為重要。

三伏天養生的重點

在三伏天，做好養生調理至關重要，以下三個關鍵要點千萬不能忽視：

1. 祛濕 三伏天的濕氣如影隨形，身體容易因濕氣滯留而感覺沉重。因此，飲食可以加入一些具有祛濕作用的食材，如薏米、紅豆、冬瓜等。此外，多開窗通風或使用除濕機，也有助於減少環境中的濕氣。

2. 防中暑 烈日當空，防中暑是頭等大事。出門記得戴帽子或撐陽傘，避免在正午高溫時段進行劇烈運動。同時，隨身攜帶清涼飲品或涼毛巾，幫助身體快速降溫。

3. 養胃氣 高溫天氣容易讓人食慾不振，但過度貪涼（如吃太多冰品）反而可能損傷脾胃。適當進食溫熱的湯品，如雞湯或薑湯，既能養胃又能提升體內的活力。

適合三伏天的日常小技巧

1. 每天喝足水分 保持充足的水分攝取是應對酷暑的關鍵，但別一口氣喝太多冰水，否則可能讓身體適應不良。溫開水或淡鹽水是更健康的選擇。

2. 做好室內降溫 空調不宜開得過冷，建議將室內溫度調控在26-28℃之間。同時，多用遮陽簾或綠植減少陽光直射。

3. 少量多餐，清淡為宜 在三伏天，胃口普遍較差，不妨少量多餐，並選擇容易消化的食物。像是涼拌菜、白粥或清湯麵，都是不錯的選擇。

4. 晚間散步，促進代謝 入夜後氣溫下降，出門散散步既能幫助身體排汗，還能改善一整天的煩躁心情。

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三伏天或許熱得讓人煩躁，但只要注意祛濕、防中暑、養胃氣，再搭配一些健康的飲食習慣，就能輕鬆度過這段時間，迎接更清爽的日子！